Niezabardzo widzi mi się już tak aby osiadało też tłuszczu na brzuch Nikomu się nie widzi – odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem [...]
Rion10, No własnie, zależy mi na poznaniu opinii zaawansowanych osób z długim stażem. Czy możesz oszacować +/- jakiego rzędu przebudowy to były, czyli z jakiego bf do jakiego, w jakim okresie czasu i w jakim stopniu (jesli w ogóle) zmieniała sie waga? Jestem świadom że wszystko ma swoje granice i mięśnie z ograniczonym dostepem do składników [...]
[...] Obecnie przeprowadzam rekompozycję i jestem po 3 dniach :-). Ponieważ prawie codziennie pokazuję jakieś ćwiczenie z tych które robię danego dnia a trenuję w spodenkach to można zauważać na bieżąco moją przemianę lub jej brak. Na początku kwietnia musiałbym się pokazać prezesowi klubu aby zadecydował czy mogę wystąpić w Kielcach na MP :-).
[...] odnośnie dzienników i bywalców w dziale 35+ ;-), ale jest tak jak piszesz większość prowadzi ciągle nie ma też przeszkód żeby temat w każdej chwili zmienić, więc możesz w temacie mieć aktualny cel a dziennik nadal ten sam ;-) jeżeli chodzi o wspomaganie to nie dostaniesz tam pomocy czy wsparcia, z tym najlepiej udać się do dedykowanego działu
witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]
Kult jeśli przywołujesz moje słowa to rób cytaty albo chociaż kursywę, bo Twoich wypowiedzi nie da się w ogóle czytać, tym bardziej problemy będą miały osoby, które nie wiedzą co, kto napisał. Sorry nie pomyslalem o tym i tez troche mi sie nie chcialo;-). Kult miałeś jakąś myśl, ale zwyczajnie źle ubrałeś ją w słowa. - to nie jest jakas mysl, [...]
[...] 5/6/9kg pompki na poręczach 10,8,8 prostowanie na wyciągu 3 x10 Wrażenia słonce mnie dziś opaliło tak że było mi cały czas gorąco,push można dokładać chodź nie pamiętam czy tydzień temu dawałem mniej czy więcej bo nie zapisałemunoszenia fajnie spompowały triceps na szybko bez koncepcji MICHA: 1.makaron,kurczak 2.razowiec,kurczak 3,owies,whey [...]
[...] Twoje zaangażowanie i starania włożone w ten test. Jako bierny obserwator chciałbym jednak coś od siebie dodać. Oprócz tego co pisali użytkownicy powyżej, zastanawiam się czy nadmierny stres nie był tą przeszkodą dla masy. Bynajmniej nie jestem specjalistą, ale choćby z obserwacji własnego organizmu wiem, że stres niszczy wszelkie starania. [...]
[...] nachwycie (Podchwyt: 18kg Nachwyt: 9kg) Tak jest najczęście zginacze są silniejsze od protowników 2)Czy trenując przedramiona trenujemy do pełnego wyczerpania ? I jeszcze, czy grupa mięśni zginaczy i prostowników nadgarstków zaliczają się do jednej partii mięśni (czyli 12 serii po 6 ćw na każdą) Czy są to dwie partie i na każdą robimy po 12 [...]
[...] 12.5-12 (11.25-12) 12.5-12 (12.5-12) 13.75-10 (13.75-12) 13.75-9 (12.5-12) Bedzie jeden filmik. Miesnie czuje glownie w okolicach lopatek. Walka ze sznurem zaczyna byc uciazliwa, zjezdzaja mi rece jak chce go trzymac krocej. 4. Unoszenie z opadu 8-12 (8-12) 9-12 (9-11) 9-10 (10-8) 10-8 (10-8) BOLLLLLLL rany jak to cwiczenie daje [...]
[...] Yasmin, a od listopada 2010 jestem na Yaz. W międzyczasie raz miałam jeszcze badany poziom testosteronu i był w normie, ale nie wiem, gdzie posiałam wyniki. Hormony tarczycy cały czas miałam w normie. Ostatnie badania miałam robione w ramach jakichś bezpłatnych badań w kierunku chorób serca (w maju) i.. okazało się, że poziom cholesterolu [...]
To takie trochę podejście "wszystko albo nic" . Zbyt długie i drastyczne cięcie kalorii kończy się zawsze podobnie - spowolnieniem metabolizmu i skłonnością do ponownego gromadzenia tłuszczu. Przykładów na forum na pęczki... kru_chy nabrał mięśni (są oznaki, że chcą nadal rosnąć) - potrzebuje na co dzień więcej kalorii do funkcjonowania, niż kilka [...]
[...] Lipcu nagrodzony został/została user: Rafał_B 100zł. Suma ta jest sumą za którą możecie dokonać zakupów w sklepie SFD www.sfd.pl/sklep Co do zamówień, można zamawiać oczywiście za więcej, ale różnice dopłacacie sami! Można zamawiać WSZYSTKO! Zamówienie po cenach detalicznych , tzn. takich jakie widnieją na stronie sklepowej. Przy [...]
Dzięki, dziewczyny. :) Eveline, właśnie drążek to ja bym chętnie kupiła, ale mam drewniane ościeżnice przy wszystkich drzwiach i nie wydają mi się specjalnie solidne, a taki naścienny też odpada z paru powodów - dlatego kombinuję. ;) W piątek zrobiłam ten drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie [...]
BOIDAE: >>Nastula uczy nas Judo i dlatego jest w spisie trenerow.Tu nie ma zadnego podstepu.Mamy z nim poprostu zajecia tak jak z pozostalymi trenerami w tym spisie.Widze ze zaczynasz szukac dziury w calym. Nie po prostu nic mi nie wspomnial na ten temat jak sie bede z nim widzial znowu to sie spytam czy uczy Was cyklicznie czy kiedys tylko [...]
Brick: "Nie po prostu nic mi nie wspomnial na ten temat jak sie bede z nim widzial znowu to sie spytam czy uczy Was cyklicznie czy kiedys tylko cos pokazywal ;) - az sam jestem ciekaw. " No to sie zapytaj.Bardzo dobry pomysl. "Ja np z Wronskim na zgrupowaniu bylem ale nie twierdze ze byl moim trenerem chociaz w supel nas [...]
tylko ja mam 15% %-) wie ktos moze czy makaron pelnoziarnisty mozna wpyerdalac na redu? bo szukalem na necie to ig ma 65 to chyba mozna nie? spokojnie można szamac. ale tak jak kamiz mówi w bierdonce jest dobry i tani z mąki durum. zawsze go kupuje. Ale kvrwa czy w twoim przypadku to istotne z czego wegli dostarczysz, bo chyba nie%-) p.s jak [...]
"Jak mozna dokladnie zrobic cwiczenie 3, 4, 5, zeby lokciami dotknac nog, jakos brakuje mi z pol metra do kolan, czy to da sie wycwiczyc, czy jest to tylko takie aby starac sie dotknac? - musisz zgiąć górny odcinek kręosłupa Wasnie zrobiłem 11 dzień i pot sie ze mnie leje że ohoho , ostatnie ćwiczenie w ostatniej serii robiłem już ledwo co [...]
[...] razem jak opuszczamy nogi to opuszczamy też głowe? Czy głowa ma być cały czas uniesiona a my pracujemy tylko nogami? Niech ktoś zamieści zdjęcie swojego brzuch, jeśli nie skończył całego treningu to przynajmniej niech pokarze efekty po 14 dniach czy iluś tam. Chemy się dowiedzieć jak to działa i czu nie robiąc całego programu można coś osiągnć.
Własnie wczoraj zacząłem ten trening i musze powiedzieć, że już pierwszy dzień dało się poczuć. Oczywiście nie ma mowy o jakiś zakwasach, ale poczułem na mieśniach, że pracują. Mam pytanie. Ja ćwicze na wieczór (przed snem), czy to dobra pora czy może też ćwiczyć wcześniej. Jest to dla mnie wygodne, gdyż zawsze na łóżko można zrobić te pare [...]
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
